Skip to main content

Blog entry by Клевер Лаборатория


Как родители и педагоги мешают детям настроиться на выпускные экзамены? Период экзаменов и итоговых работ — это огромный стресс, но факторы, влияющие на способность детей концентрироваться, распределять время и владеть собой, выстраиваются годами. О том, как помочь школьникам собраться и ничего не испортить, в вебинаре "Как минимизировать нагрузки в период школьных испытаний" рассказала Марьяна Безруких, доктор биологических наук, профессор, академик РАО и исследователь в области возрастной физиологии.

Лихорадка начинается с детсада

Сегодняшние дети учатся не десять, а 13–14 лет, потому что обучение начинается задолго до школы. При этом они проходят множество испытаний. Скажем, выступить у елки — испытание. А дальше — контрольные и самостоятельные, экзамены в музыкальных школах, выступления на сцене. 


Есть дети, способные смириться с провалами, когда они случаются. Но, как показывает опыт, чем больших успехов достигает ребенок, тем проще он проходит следующие испытания. И очень важно, как мы его настраиваем.


Наш мозг лучше всего делает то, что делает чаще всего. Если мозг привык находиться в ситуации хронического стресса, то даже напоминание о подобном может привести его в состояние стресса, спровоцировать выброс гормонов. 


Если ребенок сталкивается с давлением на протяжении года, он живет в состоянии хронического, токсического стресса. Это приводит к росту тревожности, раздражительности, агрессивности, нарушению когнитивных функций. Мы заставляем его работать и думаем, что от этого улучшатся внимание, память, восприятие, мышление. А они при стрессе ухудшаются. 


Такими методами в последнюю неделю перед контрольными и экзаменами ситуацию не спасешь. Но можно разрядить обстановку, не добавлять стресса.

Экзамен проваливают взрослые

Почему-то считается, что подростки безответственные. Это совсем не так. Просто есть особенности функционирования их организма, их мозга. Подростки так устроены, что как воздуха ждут положительного подкрепления. А чаще получают негативные реакции взрослых.


Мне говорят — а за что, собственно говоря, подростков хвалить? Этого они не делают, этого не понимают, тут грубят, тут не соглашаются, это не выполняют. Но всё это связано с тем, как работает их мозг. И без положительного подкрепления они жить не могут. Оно важно при решении любых новых задач. А обучение — это и есть решение новых задач.


Если вы в процессе обучения постоянно критиковали — не понял, не выучил, недостаточно сделал, — вы создали негативный настрой, который может разрушить всё, что делалось в период подготовки к экзаменам.


Если мы говорим ребенку, что «он не должен нас опозорить», мы возлагаем на его плечи такой груз ответственности, с которым он не справится. Если мы говорим «ты мало репетировал, у тебя не получится», — мы заранее формируем негативную установку. Если мы говорим «не понимаю, чего ты там волнуешься, всё проще простого», — мы обесцениваем труд ребенка. Педагоги часто сокрушаются, что дети многого не успели, уверенно комментируют, что они не справятся. Но страх неудачи рождает лишь неуверенность в себе. 



Многое зависит и от того, как ребенок настроен на результат. Есть случаи, когда и педагога, и родителей может удовлетворить тройка. Так бывает, что для ребенка материал чрезвычайно сложен, он осваивает его с большим трудом. Тогда тройка — достижимый и неплохой результат.


Кого-то устроит и четверка. Но самая сложная ситуация — когда нужна только пятерка, любой ценой. Поймите, такого не должно быть никогда. Если пятерка возможна, но необязательна, у ребенка нет груза ответственности на плечах. Нет ужаса перед тем, что время заканчивается, а он пример не решил. 


Еще одним из факторов стресса является сомнение в полноте и прочности собственных знаний. Тут взрослые могут вносить свой вклад по полной программе. "Мало занимался, не учил". "Раньше ты этого не знал, теперь не нагонишь". 



От родителей и педагогов зависит и то, есть ли у ребенка стресс из-за постоянной ситуации ограничения времени. Представьте, дома говорят — быстрее вставай, быстрее одевайся, быстрее жуй, мы опять опаздываем. В школе снова звучит — быстрее думайте, у вас осталось мало времени. А на экзамене? У вас мало времени и на экзамен!


Получается, ребенок живет в ситуации постоянного стресса, который длится годами. Но ведь на государственных экзаменах на самом деле дают много времени, важно только правильно его распределить. И вместо того, чтобы провоцировать стресс у ребенка, лучше дать ему потренироваться.


На экзамене стрессовым фактором является не только ограничение времени, но и ситуация неопределенности. Как ни готовься, всё равно невозможно знать, какие будут вопросы, задачи, о каком литературном произведении нужно будет писать эссе. И в этом случае то, как будет с этим справляться ребенок, очень зависит от установки. Чем она негативнее, тем хуже. Если ты думаешь «я всё забыл», то, скорее всего, и правда забудешь даже то, что повторял вчера вечером.


Познай себя

К сожалению, взрослые часто забывают или вообще не знают, что такое несформированность организации деятельности. 

Один ребенок быстро включается в работу, быстро переключается. Другому нужно собраться, он будет карандаши раскладывать, листочки перекладывать, вопросы читать — один, два раза. Педагог может подойти в этот момент и сказать — поторопись, все уже работают. А его нельзя торопить в такой момент. Потому что он так включается в процесс.



Если ребенок знает себя, он понимает, что всё нормально. Если же не знает и не понимает, то начнет волноваться. Вот все уже работают, а он нет, он отстанет и так далее.


Следующий момент — есть дети, которые способны без отвлечения концентрировать свое внимание в течение 20–30 минут, но больше получаса не выдерживает практически никто. То есть при выполнении заданий на ОГЭ и ЕГЭ дети будут отвлекаться, они и должны отвлекаться. Они могут решить один-два примера, ответить на один-два вопроса, а потом им нужно выпить воды, съесть кусочек шоколада. Очень хорошо, если они знают это свое состояние рассеяния внимания и могут его ухватить. Они сделают перерыв на 3–4 минуты, и это будет идеально. Но этому нельзя научить в последние дни перед экзаменом.


А как обычно происходит? «Не отвлекайся, ты еще не всё сделал». И вот это «не отвлекайся, ты не всё сделал» может нарушить концентрацию внимания. Поэтому важно о таких вещах с детьми говорить. Это тоже подготовка к экзамену. 

Когда организм сдает

Если ваш ребенок с первого класса был эмоционально чувствительным, на всё реагировал, все контрольные были для него сложным испытанием, то у него низкая стрессоустойчивость. Прежде всего в группе риска дети с любыми отклонениями в состоянии здоровья, с хроническими заболеваниями. Если ребенок в состоянии ремиссии, родители и педагоги считают, что он здоров. Но болезнь никуда не девается. 


На стресс реагируют и нервная система, и сердечно-сосудистая, и гормональная, и органы дыхания, и пищеварения. Почему во время экзаменов болит желудок? Это спазмы. Почему часто дети заболевают после того, как сдали экзамен? Это сдает иммунитет. На максимуме напряжения организм держался, а потом резко сдал.


И в детском, и в подростковом возрасте, когда идет формирование всех систем организма, негативное влияние стресса может быть особенно сильным. Неслучайно при многих заболеваниях разрешено вообще не сдавать экзамены. Если проблемы со здоровьем есть, этим правом стоит воспользоваться.


Думаю, я готов

Если у вас всё благополучно, и ребенок спокойно занимается, ни в коем случае не высказывайте сомнений в результате. Ребенок говорит — да, я готов. Что ж, лучшее, что мы можем сказать, — замечательно, прекрасно, я на тебя надеюсь, если нужна помощь, скажи.


Если всё происходит таким образом, то ребенок, который, может быть, не так много занимался, сумеет мобилизоваться, у него будет хорошая концентрация внимания, сосредоточенность, он сможет проанализировать ситуацию. Он сможет сказать себе — да, этот пример я не знаю, я его пропущу, и ничего страшного: мне не нужно 100 баллов. Я посмотрю все задания, начну с самого легкого, а не застряну на каком-то одном и потеряю надежду и время. 


Но его надо этому научить, натренировать. Повторять ему — ты можешь ответить на шесть вопросов из десяти, и если какой-то не знаешь, пропусти. И ведь часто бывает, что когда пропускаешь, делаешь что-то другое, что вспомнилось, что легко далось — вдруг память совершает какой-то невозможный кульбит, и ты вспоминаешь то, о чем пять минут назад думал, что ты этого не знаешь вообще. Если же ребенок приходит на экзамен с негативной установкой, никакой когнитивной гибкости уже не будет. 


Крайне важно научить ребенка и правильно распределять время. Вот наши вопросы, вот наше время, начинаем. Как мы будем работать? Должен быть отработан свой алгоритм. Может быть, надо отвести три минуты на то, чтобы включиться в процесс. И надо не забыть через каждые 15 минут расслабляться. 

«Глицинчика попейте»

Дети сдают не один экзамен, у них тяжелейшие испытания проходят с перерывом в три дня. Во время перерывов стоит снисходительно относиться к проявлениям стресса и помогать, помнить, что всё это не со зла.


В эти периоды могут проявляться раздражительность, резкость, даже агрессия. Когда ребенок швыряет книгой в дверь, потому что мама заглянула, чтобы в очередной раз что-то сказать, — поймите, это результат стресса. Да, он не должен так делать, но войдите в положение.


Дети также могут жаловаться на плохое самочувствие. Я часто слышу: "Как гулять — ничего не болит, а как заниматься — всё болит". Такое может происходить и в течение года, и при подготовке к экзаменам. Так вот, когда ребенок идет гулять, у него действительно ничего не болит, потому что нет факторов стресса. А когда нужно сесть заниматься — у него правда болит. И порой нужно очень сильно преодолеть себя.


Никакие медикаментозные препараты без консультации с врачом давать нельзя. Частенько, когда возникают беспокойство, бессонница, советуют попить глицинчика, пустырничка, еще чего-нибудь. Не давайте ребенку ничего! Всё очень индивидуально, и может быть парадоксальная реакция, особенно перед экзаменом.


Никаких снотворных. Если появилась бессонница — лучше перед сном 40 минут погулять, выпить теплого чая. Если нет аллергии — полстакана молока с ложечкой меда. И учиться засыпать.



Наблюдать, понимать, реагировать на свое состояние должны уметь и дети, и родители, и педагоги. Но, к сожалению, мы про эмоциональный интеллект начали говорить только несколько лет назад. А он, как и обычный, формируется в процессе обучения. 


Эта совместная работа могла бы быть очень полезной и очень важной. Умение эмоционально реагировать и описывать словами свои эмоции помогает построить доверительные отношения, помогает научиться элементарному аутотренингу. Но не за день до экзамена, конечно.


Что касается поддержки родителей, то в каждой семье свои методы. У кого-то это обнимашки, у кого-то добрые слова, где-то мама может приготовить вкусное без лишних слов, где-то ребенка просто оставят в покое. Есть тысячи вариантов, которые формируются за те 15–16 лет, когда ребенок общается со взрослым.


Танцы, танцы!

В качестве общей рекомендации могу сказать — должны быть занятия любимым делом. На него может уйти час, могут уйти 15 минут, но не дергайте ребенка при этом. 

Не спрашивайте, почему он включил музыку, когда надо заниматься, не говорите: при чем тут танцы, забудь, у тебя экзамены. Смена видов деятельности стимулирует работу мозга и только помогает делу. 



Сон меньше восьми часов снижает работоспособность и ухудшает память. Полноценное и разнообразное питание поможет справляться со стрессом. Никаких чипсов, пусть лучше в чашке под рукой будут фрукты. 


Занятия должны занимать 2–3 блока каждый день, между блоками — перерывы в час-полтора. Во время занятий должны быть перерывы на 10–15 минут с легкой разминкой. Обязательно упражнения против усталости глаз. 


И, конечно, прогулки два раза в день. Скейт, велосипед, самокат. Побегать, походить. Встретиться с друзьями. Чтобы были позитивные эмоции, чтобы было активное движение на воздухе. И, конечно, исключаем занятия ночью.




Внимание, дети

Перед экзаменом лучше не заниматься, это бессмысленно. Лучше проверьте, что вы приготовили — ручку, тетрадь, пенал, рубашку, носки, носовой платок или салфетки. Может быть, плитку шоколада, лучше темного. Обязательно воду. 


Если нужно что-то повторить, можно встать пораньше. Обязательно сделать несколько упражнений, принять душ, позавтракать. Настроиться на успех. Не корить себя. Всё, поезд ушел, обсуждать волнение и подготовку бессмысленно. И чужие страхи слушать тоже. Лучше продумать, с чего вы будете начинать, по какому алгоритму работать.



Когда уже войдете, во-первых, успокойтесь, сделайте несколько вдохов. Выпейте глоток воды. Мысленно скажите себе — я готов. Посмотрите все вопросы и начинайте с того, что вам знакомо. Это поможет мобилизовать память. 


Когда у вас остается последняя минута, проверьте выполненные задания. 

Внимание, родители

Не запугивайте детей неудачей и провалом, не заставляйте работать без отдыха, не дергайте по пустякам. Оставьте все воспитательные мероприятия на потом. Сейчас ребенку нужны ваши поддержка и участие. И настроенность на позитив. Поэтому лучше сделайте так, чтобы утром перед экзаменом ребенок улыбнулся. И проводите его с улыбкой. 


В предэкзаменационный период не лишайте себя удовольствий. Ходите в театры и кафе. Живите полноценно. Не нагнетайте стресс. Спите нормально, ешьте вкусно, гуляйте, занимайтесь любимым делом и работайте.


Мозг не может работать в ситуации постоянного стресса, ему обязательно нужны удовольствия и расслабление. Так биологически устроено. Если этого нет, срывы неизбежны. 


Да, экзамен может стать для ребенка шагом в вуз, шагом в жизнь. И родители должны обсуждать это с детьми. Но сегодня далеко не все дети оканчивают 11 классов. Очень много детей уходят в колледжи. 


Конечно, трудно согласиться с тем, что твой ребенок не будет иметь высшего образования. Но наши дети развиваются в ситуации, которая принципиально отличается от того, что было 30–40 лет назад. Сегодня «Яндекс» принимает на работу программистов без высшего образования. Надо быть готовыми к тому, что дети выберут свой путь. 




[ Modified: Четверг, 16 июня 2022, 3:53 ]